عامة

تشكل اليوغا للنساء الحوامل

تشكل اليوغا للنساء الحوامل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أفضل وضعيات لممارسة اليوجا أثناء الحمل

راقب

استلقِ على الأرض على ظهرك وضع قدميك على الأرض وارفع عظم الذنب تجاه كعبيك. قم بإطالة عمودك الفقري أثناء رفع حوضك ، حتى يصبح فخذيك موازيين للنوم. حافظ على كتفيك مستويين على الأرض ، وحرك ذقنك بعيدًا عن عظمة القص إلى ليتنفس بشكل صحيح.

انها مناسبة بشكل خاص ل الأشهر الأولى من الحمل. استلق على بطنك مع مد ذراعيك وانتشار أصابعك. احصل على أربع ركب ، شد ركبتيك شيئًا فشيئًا ، بحيث يتم رفع الوركين ، وشد الوركين بالكامل وتحويل وزن الجسم قليلاً إلى الخلف ، وترك الرقبة مسترخية.

للقيام بموقف ينحني قفي واثني ركبتيك مع إعادة ساق واحدة للخلف ، وشد جذعك لأعلى وللظهر. اجلب ذراعيك نحو السقف مع تشبيك يديك. حافظ على ثني الركبة بزاوية 90 درجة ، مع محاذاة الركبة والكعب. افعل نفس الموقف عن طريق ثني الساق الأخرى.

اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ، ورفع قدمك اليمنى إلى الخارج من ركبتك اليسرى ، وثني رجلك اليمنى بحيث تواجه ركبتك السقف. ضع يدك اليمنى خلف الى الخلف، والذراع الأيسر وضعها على مؤخرة الفخذ ، بالضغط قليلاً.

قف ، وانقل وزن جسمك إلى الجانب الأيسر. اثنِ رجلك اليمنى قليلًا ، مع الحرص على ألا تخسر توازن، وترك أصابع القدم لأسفل. افرد ذراعيك فوق رأسك وانضم إلى راحة يدك معًا. كرر التمرين على الساق الأخرى.

اجلس على ركبتيك وافتحهما بمسافة عرض الكتفين واضغط على الأرداف جيدًا. اجلب يديك إلى قاعدة ظهرك تاركًا أصابعك لأسفل. ادفع فخذيك لإعادة جسمك إلى الوراء ، وشد فقراتك ورفع عظمة الصدر. ثني الجذع والمس أصابع أقدام، وترك الرقبة مسترخية.

الجلوس على الأرض ، وفرد ساقيك قدر الإمكان ، وتحريك الأرداف إلى الأمام. قم بإمالة جذعك وادفع فخذيك قليلاً على الأرض. حاولي الإمساك بأصابع القدم بيديك ، إذا كنت في الثلث الثالث من الحمل ولا يمكنك الوصول إليه ، فاحصلي على الكاحلين.

افصل الساقين ، وأدر إحداهما بزاوية 90 درجة ، وثني الركبة والقدم الأخرى عند 60 درجة. افصل بين أسلحة وضعها بشكل عمودي على الأرض ، واتجه نحو الرجل الأمامية. حافظ على استقامة ظهرك وجذعك.

افتح ال أرجل وضع ذراعيك متقاطعتين مع توجيه راحة يدك لأسفل. أدر إحدى قدميك بزاوية 90 درجة وقم بمحاذاة كعبيك. اثنِ جذعك تجاه ساقك الأمامية ، مع الحفاظ على ثبات الفخذين. ضع يدك على ساقك واقلب الأخرى لأعلى في مواجهة السقف.

اجلس مع الى الخلف بشكل مستقيم وثني الساقين بحيث ترى مثلثًا عند النظر إلى الأسفل مع ثني الساقين. ادفع عظم الذنب نحو الأرض والكليتين للأمام ، وارمي الكتفين للخلف حتى تلتقي شفرات الكتف. ضع يديك على ركبتيك.


فيديو: هذه التمارين تسهل الولادة الطبيعية بشكل كبير. فلا تهمليها أبدا (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Gallehant

    طالما أن كل شيء على ما يرام.

  2. Corbett

    حق تماما! لذا.

  3. Dassais

    في هذا الموضوع يمكن أن يكون وقتا طويلا.



اكتب رسالة